Witam. Ułozyłem swoj plan treningowy i prosze o sprawdzenie go i uwagi co zmienic, co poprawic. Klata + Tric Wyciskanie na ławce skosnej 3x10 Rozpietki 3x10 Przenoszenie sztangielki nad głową 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Środa: Plecy + Bic [...]
Cześć, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. Sam wymyśliłem ten plan i mam świadomość że może być do dupy. Wcześniej trenowałem fbw ale zajmowało to za dużo czasu i postanowiłem przerzucić się na split. Pn Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i dodatniej; Triceps: pompki na poręczach, pompki diamentowe; Brzuch: brzuszki, [...]
TRENING I Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • Rozpiętki (ławka pozioma/w górę/w dół) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Barki • Wyciskanie na stojąco z klatki • Wyciskanie na stojąco zza głowy • Wyciskanie sztangielek (na siedząco/na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od kilku tygodni robie masę i chcę dowiedzieć się czy plan, który stosuje jest korzystny dla moich mięśni. Bez zbędnych opisów przejde do konkretów: Początkowa faza to był PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK. Teraz się to lekko zmieniło, gdyż w środę i piątek mam WFY w szkole, a na siłkę chodzę od razu po szkole, więc byłem zmęczony po WF. Teraz to [...]
Witam czy mogli byście rzucić okiem na mój plan? Starałem się go ułożyć według własnych możliwości. Poniedziałek Klatka Piersiowa Ćwiczenie nr 1 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8) Ćwiczenie nr 2 - Wyciskanie sztangi z głową w dół (12,10,8) Ćwiczenie nr 3 - Wyciskanie sztangi z głową w górę (12,10,8) Ćwiczenie nr 4 - Rozpiętki [...]
Tydzień 1-2 (16-29 .04.2012) - 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny(1h biegu) - dwa dni treningu-dwa dni wolne(po 1 h biegu) (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z cięższymi - tj.: ciężki – lekki - wolne – lekki – ciężki – wolne - wolne lub - podział [...]
Witam, napisałem sobie plan treningowy, dieta w trakcie układania więc aktualnie się nie podzielę. Chciałbym żebyście ocenili moje "wypociny" Ewentualnie poprawki co do serii, kolejności ćwiczeń będą mile widziane :) Poniedziałek: Plecy + Tył Barków + Brzuch ( nie będę się rozpisywał) + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x + podciąganie [...]
Witam. Chciałbym do tego planu wpleść super serie na łapy ale niewiem jak to tu zrobić poniżej mój plan proszę o pomoc z góry dzięki. Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi skos dolny 3s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s pompki na poreczach 3s Rozpietki 3s Barki: wyciskanie [...]
Klatka+Biceps+Przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Super [...]
Witam co sadzicie o tym planie?Dał mi go kolega,ale zastanawia mnie pare rzeczy: 1 Tył barków czy nie dostaje za mało w porównaniu do przodu?Wkoncu tutaj jeszcze działaja wyciskania. 2 Dwugłowe nie dostaja za mocno?Przysiady+Ciagi? A to jest plan: Push 1 klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej klatka piersiowa - Rozpiętki ze [...]
PONIEDZIAŁEK Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s 4.Szrugsy 3s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s [...]
[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ------4serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:------4 serie 10 powtórzeń Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU------4 serie 10powtórzeń 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)-----4 serie 10powtórzeń [...]
Witam, Co powiecie o takim treningu ramion? 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 10x10x8x8x6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI LEŻĄC 10x10x8x8x6 2) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 10x8x8x8x6 PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10x8x8x8x6 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8x8x8x8x6 POMPKI [...]